10 étirements pour soulager les tensions du cou et des épaules !

Loading...

Les étirements font partie des exercices simples et efficaces permettant de lutter contre certaines douleurs, tensions et raideurs qui peuvent survenir au quotidien. Le stress, le fait de rester assis ou debout de manière prolongée, les gestes répétitifs, les mauvaises postures, la sédentarité… sont autant de causes possibles à ces raideurs, ce qui fragilise l’équilibre musculaire de tout le corps.

Généralement, ces dernières apparaissent au niveau du cou et des épaules, ce qui provoque des maux de dos. Ainsi, pour prévenir ces douleurs et les soulager, voici 10 étirements qui favorisent la souplesse et détendent les muscles :

  1. Le roulement du cou

Pour réaliser cet étirement, munissez-vous d’une petite serviette et pliez-la en deux puis roulez-la. Disposez la serviette sur le bord d’une surface plane où vous pourrez vous allonger (style table de massage ou lit). Ensuite, placez votre tête dessus, en la baissant légèrement vers le sol et détendez-vous. Gardez la position durant une dizaine de minutes puis relevez-vous doucement. En cas de douleurs ou si la position est inconfortable, changez d’étirement.

Loading...
  1. La tête vers l’avant

Pour un étirement en profondeur de la nuque et du haut du dos, asseyez-vous sur une chaise ou un tapis de yoga. Mettez vos deux mains à l’arrière de votre tête puis ramenez doucement cette dernière vers l’avant. Restez dans cette position pendant 30 à 40 secondes puis relâchez doucement la nuque et les mains, en retrouvant votre position de départ.

  1. La flexion latérale

De la même manière que pour l’étirement précèdent, asseyez-vous confortablement sur une chaise ou un tapis de yoga. Ensuite, placez votre main droite sur le haut de votre tête, du côté gauche et ramenez doucement votre tête vers la droite, afin d’étirer le côté gauche de la nuque. Maintenez la position durant 30 à 40 secondes puis revenez à la position de départ. Reproduisez cet étirement avec l’autre bras, pour étirer le côté droit de la nuque.

Loading...